biceps triceps

[...] ale to już lustro zweryfikuje). I za rok w sierpniu podczas urlopu cieszyć się fajną sylwetką, która cieszy oko i trzyma się to całości. Ostatnie lata ćwiczyłem tylko biceps, triceps, barki i czasem klatka piersiowa. Od Sierpnia chce ćwiczyć całe ciało, bo jest duża dysproporcja między bicepsem, a nogami. Znajomi mówią, żebym redukował [...]

No okej, ale mi chodzi też głównie o to jak ten split ma wyglądać. Czy taki trening jak np klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki albo Nogi Klatka off Plecy Barki/Biceps/Triceps/ off może być mało efektywny ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2019-02-08 22:03:44

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

a to??? pon wolne wtorek klata+bary srod biceps+triceps czwartek wolne pt klata+plecy sob biceps+bary niedzi triceps 3 ćwiczenia lub niedziela wolna Zmieniony przez - spoko_loko w dniu 2007-04-16 15:48:29

Ja mam takie uwagi: 1. Podstawa FBW 5x5 jest przysiad wiec w A i B: 1-szy przysiad 2. Na barki w planie A: daj wyciskanie z klatki w planie B: zza glowy 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku [...]

4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi

[...] zrobionych barków, jak po treningu tylko i wyłącznie ich. BICEPS + TRICEPS - tutaj zostałbym przy połączeniu rąk ze względu na fajną "pompę" po treningu. Raz zaczynałbym od bicepsa, a raz od tricepsa, żeby zastosować jakiś rodzaj urozmaicenia. Ciągle zastanawiam się tylko, czy aby 1x trening tygodniowo będzie odpowiednim bodźcem... KLATKA + [...]

[...] od jutra wygląda tak: poniedziałek: barki + brzuch + 15min aerobów wtorek: nogi + brzuch (?) + 15min aerobów środa: klatka + plecy + brzuch + 15min aerobów czwartek: biceps + triceps + brzuch + 15min aerobów piątek: barki + brzuch (?) + 15min aerobów WEEKEND: interwały kolejny tydzień zaczynam od nóg, żeby zrobić je 2x w tygodniu. [...]

20.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 25kg-12x 30kg-12x 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 11kg-12x 11kg-12x 11kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Unoszenia hantli jednorącz 6,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x [...]

27.03.2014 Trening Klata (lekko) Barki Wycisk na skosie hantle 33kg-12x 33kg-10x 33kg-9x (+1) 30kg-10x Rozpiętki w bramie 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Barki Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 60kg-5x Unoszenia na boki oburącz 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Wyciskanie hantli 17kg-15x 17kg-15x 17kg-15x Dieta Nie pamiętam %-) [...]

Bardzo fajnie rozpisane wszystko. Pytanie mam co do cwiczen, ominięte zostały ramiona ( biceps, triceps) mógłbym wiedzieć czemu ?

Ok dzieki. ulozylem kolejny plan: Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej z tym ze serie bede robil po 12,10,8,6 powtorzen, podkreslam jest to trening na mase. czy taki plan jest dobry ?

Art przeczytalem, i powiem ci ze treningi mam bardzo intensywne ( nie jakas rechabilitacja ) dlatego wiem ze moje miesnie potrzebuja wiecej czasu na regeneracje. dlatego ponawiam pytanie czy ten plan jest dobry Poniedzialek - Klatka Wtorek - Plecy Sroda - wolne czwartek - Barki + brzuch Piatek - Biceps + Triceps Cwiczenia takie jak wczesniej [...]

PIĄTEK Biceps Triceps Triceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej wąskim uchytem 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie w siadzie hantelką 2x10 2x8 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x10 2x8 Pompki na poręczach 2x8 2x6 Pompki w podporze tyłem 2x12 2x10 + obiążenie 20 kg Wyciąg nadchyt podciąganie od klaty do pasa 2x10 2x8 BIC Uginanie ramion ze [...]

To zależy od Twoich indywidualnych preferencji i upodobań. Najbardziej typowe połączenie, które ma na celu przestrzeganie jak największej ilości z góry ustalonych zasad, wygląda tak: Pon - Klatka, Triceps Wtorek - Wolne Środa - Plecy, Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Barki, Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja trzymam się głównie tego planu, [...]

[...] już ok. rok, ćwiczę ze 3 razy w tyg. (3) nie stosuję okresów regeneracyjnych i nie zmieniam treningów (4) - ćwiczę tylko na klatę i łapy, w każdym dniu treningu trenuję na biceps, triceps, klata, i w sumie to tyle - klata - 4/10, biceps - 3/15, triceps - 3/8; po 2 minuty przerwy między seriami w każdym ćwiczeniu - chyba tylko czesciowy [...]

[...] barki: 1.Wyciskanie hantli 3s 12-12-10 2. Wznosy ramion bokiem 3s 12-12-10 3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-12-10 4.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 12-12-10 Piątek biceps, triceps: biceps: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12-12-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 12-12-10 3.Unoszenie [...]

No elo %-) Właśnie wróciłem z siłowni, ledwo mogę pisać, bo barki mnie pieką %-) Trening kosa, poniżej szczegóły Biceps + triceps (superserie) 1 .Uginanie przedramion ze sztangą stojąc + francuz hantlem (rampa 12, 4 serie, ost. seria odpowiednio 6 i 8) Ciężary nieco większe niż tydzień temu, ale nadal dziewczęce, więc daruję sobie szczegóły %-) [...]

Jeśli plan 3dniowy to proponuje: Pon: klata biceps Sroda: plecy triceps Piątek: barki nogi Jeśli plan 4dniowy to np: Pon: klata Wtorek: plecy Czwartek: barki nogi Piątek: biceps triceps pozdrawiam

niby jak najbardzeij :) chodz mowi sie o zroznicowaniu czyli ze dla kulturystycznego treningu poleca sie biceps triceps z kolejii dla treningu typowo siłowego juz triceps z klata jak i biceps z plecami :) wiec zalezy od tego na co chcesz nastawic trening